个人避免责分散是指个人在工作、学习和生活中集中精力，避免分散注意力和精力的行为。以下是一些方法可以帮助个人避免责分散：

1. 制定明确的目标：设定明确的目标可以帮助个人专注于重要任务，避免分散注意力。将目标写下来，并制定相关的计划和时间表，以便更好地管理时间和资源。

2. 避免多任务处理：尽量避免同时处理多项任务，因为这样会导致注意力分散。相反，专注于一项任务直到完成，然后再开始下一项任务。

3. 创造专注的工作环境：为了减少分散注意力的干扰，创造一个专注的工作环境是关键。关闭手机通知、清理工作区域、设定工作时间段等都可以帮助个人更好地专注于任务。

4. 提高时间管理技巧：学会有效地管理时间是避免责分散的重要一环。使用时间管理工具，如番茄工作法、时间表、任务清单等，可以帮助个人更好地组织和规划时间。

5. 学会拒绝和设置优先级：学会拒绝一些不必要或不重要的事情，将精力集中在最重要的任务上。设置优先级可以帮助个人更好地决定哪些任务是最紧急和最重要的，从而避免分散注意力。

6. 培养专注力：通过锻炼专注力的方法，如冥想、阅读、定期休息等，可以提高个人的专注力，从而减少分散注意力的情况。

7. 设定合理的目标和期望：设定合理的目标和期望可以减少个人因为追求过高的目标而分散注意力。确保设定的目标是可实现的，并逐步提高期望，以保持专注和长期的动力。

总之，个人避免责分散需要一定的自律和管理能力。通过制定明确的目标、提高时间管理技巧、创造专注的工作环境等方法，个人可以更好地集中精力，避免分散注意力，从而提高工作和生活效率。