晚睡严重的人如何早睡是一个普遍问题，以下是一些可以帮助这些人改善睡眠质量、调整作息时间的建议：

1. 建立规律的作息时间：制定一个固定的睡觉和起床时间，尽量保持每天相同的时间安排，包括周末。这有助于调整生物钟，让身体适应固定的睡眠时间。

2. 创造一个合适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来降低干扰噪音和光线的影响。

3. 避免刺激性物质：晚上避免咖啡因和刺激性饮料的摄入，如咖啡、茶和碳酸饮料。这些物质会刺激神经系统，导致难以入睡。

4. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、冥想、泡热水澡或阅读。避免使用电子设备或看刺激性电视节目，因为它们会刺激大脑，使人难以入睡。

5. 控制日间活动：保持适度的体力活动，但避免在临近睡觉时间进行高强度运动，以免过度刺激身体和大脑。

6. 避免午睡过长：如果需要午睡，限制时间在20-30分钟，并避免在晚上9点后进行。

7. 调整饮食习惯：晚餐要提前2-3小时吃完，避免过量进食或食用辛辣、油腻食物。同时，避免饮用大量液体，以减少夜间频繁起床上厕所的情况。

8. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善晚睡问题，建议咨询专业医生或睡眠专家，他们可以评估个人情况并提供更具体的建议和治疗方案。

总之，改善晚睡问题需要坚持养成良好的睡眠习惯和调整生活方式。通过逐步调整作息时间、创造合适的睡眠环境、放松身心以及避免刺激性物质，人们可以逐渐改善自己的睡眠质量，实现早睡的目标。